黑龙江省老年医学会委员田晓彦

勤梳头睡眠好 。养生人到老年，个细阳气日趋衰弱 ，活儿深圳品茶喝茶资源预约尤其是头养头部，和外界环境接触最多
，到脚因而不少疾病都是养生从“头”发生的。建议老年人经常梳发 ，个细有益于促进头部血液循环，活儿增加头发的头养营养 ，对防治白发、到脚脱发 、养生斑秃均有一定效果。个细梳发还是活儿深圳品茶喝茶资源预约治疗失眠、眩晕、头养心悸
、到脚中风后遗症的辅助手段 。方法是 ：晨起后，先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5～8分钟不等，以舒适为度 ，当头皮有热
、胀、麻的感觉时即可停止。

揉面部皱纹少。经常用双手按摩面部 ，可促进血液循环，还可锻炼面部肌肉，减少面部皱纹的产生
。搓热双手后
，手掌轻轻地按揉面部的额头、面颊、下颌等 ，再用手指的指纹面轻轻地按压眼窝、鼻翼两侧 、耳廓 、耳垂等部位，做20~40次。

常眨眼防眼病
。不仅闭目可以养神，眨眼更能养生 ，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发 
。还可以经常转动眼球 ，方法是 ：合眼
，然后用力睁开眼，眼珠转圈，望向左 、上、右 、下四方，再合眼
，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上
、左、下四方。重复3次。这套动作可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好效果 。

捏耳垂能补肾。中医认为 ，耳与脏腑 、经络、腺体的关系密切。经常按摩双耳 ，拉引刺激，可促进血液 、淋巴循环和组织间的代谢
，调理脏腑机能。具体做法是，用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫 ，此法可醒脑、补肾 、调和阴阳 。

搓鼻子肺脏通 。肺气通于鼻 ，给鼻子按摩
，能够使鼻腔的血流通畅 ，可以增强局部气血通畅
，具有润肺的功效;能够使我们的肺脏部免受空气的刺激，免除咳嗽，还有预防感冒的效果，增强身体的免疫功能
。方法是 ，用两手的食指或者右手拇指、食指分别放在鼻子两侧搓擦，从睛明穴 、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁即迎香穴。用力均匀擦拭，且上下搓擦100次 。

叩牙齿免疫强。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下” 。中医认为齿为骨之余 ，肾又主骨生髓
，所以叩齿能够激发和固护肾气
，提高机体免疫力 。方法是
：有节奏地叩击上下牙齿 ，一般先叩两侧槽牙40次左右，然后再叩门牙30~40次 ，每日三次 。

伸舌头助消化 。舌神经是从大脑出发
，与舌头相连接，经常运动舌头
，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体。方法是
：每天早晨洗漱后对着镜子  ，舌头伸出与缩进
，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次 。▲